5 เคล็ดลับช่วยนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี
การปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย หลับลึก และตื่นมาสดชื่นมากขึ้น 5 เคล็ดลับช่วยนอนหลับ มีดังนี้
🔹 1.เข้านอน–ตื่นนอนให้สม่ำเสมอ
ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุด เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวิตและลดอาการนอนไม่หลับ
🔹 2.จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
ห้องนอนควรเงียบ มืด ผ่อนคลาย และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เพื่อส่งเสริมคุณภาพการนอน
🔹3. ลดการใช้หน้าจอก่อนเข้านอน
แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ อาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น
🔹4. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อระบบประสาทและอาจทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง
🔹 5.ออกกำลังกายและรับแสงแดดในช่วงกลางวัน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลับง่ายขึ้น ขณะที่การได้รับแสงแดดในตอนเช้าหรือกลางวันช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน
ที่มา : https://www.facebook.com/share/p/1WwJXX42Jq/
🌙 ตัวช่วยเสริมเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ
นอกจากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแล้ว ยังมีตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ดีขึ้น เช่น
🔹 กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลาย
กลิ่นจากธรรมชาติ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ หรือยูคาลิปตัส ช่วยลดความตึงเครียดและส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน เหมาะสำหรับการใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยหรือสเปรย์ฉีดหมอนก่อนนอน
🔹 อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
การอาบน้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิได้เหมาะสม ส่งผลให้ง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น
🔹 สร้างกิจวัตรก่อนนอน (Bedtime Routine)
เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ เพื่อช่วยให้สมองค่อย ๆ ผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
หวังว่าข้อมูล “5 เคล็ดลับช่วยนอนหลับได้ดีขึ้น” จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่าน และต้อนรับปีใหม่ด้วยสุขภาพที่ดีกันทุกคน
การนอนหลับเป็นยาอายุวัฒนะ ที่เราไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหน แต่อาจจะยากสำหรับผู้ที่ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ การหาหมอเพื่อเข็คสุขภาพการนอนในปัจจุบันก็เข้าถึงง่ายแล้ว สำหรับการตรวจ Sleep Test ซึ่งปัจจุบัน ประกันสังคมมีให้ตรวจฟรี (ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ) ประกันสังคมได้ให้สิทธิกับผู้ประกันตน ม.33 และ ม.39 สามารถเบิกค่า Sleep Test ได้
รวมทั้งค่าเครื่อง CPAP 20,000 บาท
ใช้สิทธิได้ที่สถานพยาบาลตามสิทธิประกันสังคมของตน กรณีที่มีการส่งตัวไปสถานพยาบาลอื่นก็สามารถใช้สิทธิได้เช่นกัน
ข้อมูลจาก : https://shorturl.asia/TLKz0
