อาการซึมเศร้าจากการทำงานที่พบได้บ่อย ได้แก่:
- เพิ่มระดับความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคิดเกี่ยวกับงานเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน
- ความรู้สึกโดยรวมของความเบื่อหน่ายและความพึงพอใจเกี่ยวกับงานของคุณ
- พลังงานต่ำและขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ซึ่งบางครั้งอาจแสดงออกมาเป็นความเบื่อหน่ายในงาน
- ความรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือยาวนาน
- สูญเสียความสนใจในงานในที่ทำงาน โดยเฉพาะหน้าที่ที่คุณเคยคิดว่าน่าสนใจและทำสำเร็จ
- ความรู้สึกสิ้นหวัง หมดหนทาง ไร้ค่า หรือรู้สึกผิดอย่างท่วมท้น
- ไม่สามารถมีสมาธิหรือสนใจกับงานได้ และมีปัญหาในการจดจำหรือจำสิ่งต่างๆ โดยเฉพาะข้อมูลใหม่ๆ
- ทำผิดพลาดมากเกินไปในงานประจำวัน
- น้ำหนักหรือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- ข้อร้องเรียนทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และปวดท้อง
- ขาดงานเพิ่มขึ้นหรือมาสายและออกก่อนกำหนด
- ความสามารถในการตัดสินใจบกพร่อง
- ความหงุดหงิด ความโกรธที่เพิ่มขึ้น และความอดทนต่อความคับข้องใจที่ไม่ดี
- ร้องไห้หรือเสียน้ำตาในที่ทำงานโดยมีหรือไม่มีตัวกระตุ้นที่ชัดเจน
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป (เช่นงีบหลับในช่วงเวลาทำงานปกติ)
- การใช้ยาด้วยตนเองด้วยแอลกอฮอล์หรือสารต่างๆ
หากคุณปกปิดหรือปิดบังสิ่งเหล่านี้ได้ดี เพื่อนร่วมงานของคุณอาจมองไม่เห็นสัญญาณของความหดหู่ใจในการทำงานเหล่านี้ แต่มีอาการบางอย่างที่พวกเขาอาจสังเกตเห็นได้ง่ายกว่า
จากข้อมูลของจิตแพทย์ Parmar นี่คือสัญญาณทั่วไปของภาวะซึมเศร้าในการทำงานที่ควรระวัง:
- การแยกตัวจากคนอื่น
- สุขอนามัยตนเองไม่ดีหรือรูปลักษณ์เปลี่ยนไปอย่างมาก
- มาทำงานสาย ขาดประชุม หรือขาดงานไปวันๆ
- การผัดวันประกันพรุ่ง พลาดกำหนดเวลา ผลผลิตลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำกว่ามาตรฐาน ข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้น หรือความยากลำบากในการตัดสินใจ
- ดูเหมือนเฉยเมย หลงลืม ไม่ใส่ใจ และไม่ใส่ใจในสิ่งต่างๆ
- มีอาการเหนื่อยล้าเป็นส่วนใหญ่หรือบางส่วนของวัน (อาจงีบหลับตอนบ่ายในที่ทำงาน)
- หงุดหงิด โกรธ รู้สึกหนักใจหรือมีอารมณ์รุนแรงในระหว่างการสนทนา (อาจเริ่มร้องไห้ทันทีหรือน้ำตาไหลเพราะเรื่องเล็กน้อย)
- ขาดความมั่นใจในขณะที่พยายามทำงาน
ทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่ใจในที่ทำงาน
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในที่ทำงาน แม้ว่าจะไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่สถานการณ์ต่อไปนี้อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าในการทำงาน:
- รู้สึกเหมือนคุณควบคุมปัญหาเรื่องงานไม่ได้
- รู้สึกเหมือนงานของคุณตกอยู่ในอันตราย
- ทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ
- ทำงานหนักเกินไปหรือได้รับค่าจ้างน้อยเกินไป
- ประสบปัญหาการล่วงละเมิดหรือการเลือกปฏิบัติในที่ทำงาน
- ต้องทำงานหลายชั่วโมง และมากเกินปกติ
- ขาดความสมดุลระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน
- ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่ตรงกับค่านิยม(ความคิด หรือ Idea )ส่วนตัวของคุณ
- ทำงานที่ไม่ส่งเสริมเป้าหมายอาชีพของคุณ
- ประสบกับสภาพการทำงานที่ไม่ดีหรือไม่ปลอดภัย
ความเครียดจากการทำงาน กับ ภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดความเครียดในที่ทำงาน แต่อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างความเครียดจากการทำงาน
- ความเครียดจะลดความรุนแรงลงเมื่อความเครียดผ่านไป
- มีอาการวิตกกังวลและหงุดหงิดเป็นครั้งคราว
- มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดหัว
ภาวะซึมเศร้าในการทำงาน
- มีความรู้สึกเศร้าและร้องไห้
- มีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
- ขาดโฟกัสและสมาธิในการทำกิจกรรมที่มากขึ้น
- รู้สึกเบื่อและไม่สมหวังในหน้าที่การงาน
การทำงานออนไลน์หรือทำงานจากที่บ้านหรือห้องส่วนตัวทำให้เป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นหรือไม่?
การทำงานจากระยะไกลแม้จะสะดวก แต่ก็มีข้อผิดพลาดตามมา ตามคำกล่าวของ Parmar เส้นแบ่งระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพสามารถหายไปได้อย่างง่ายดาย ชีวิตประจำวันของคุณก็อาจจะวุ่นวายมากขึ้น
“หากไม่มีกิจวัตรประจำวัน ความเบื่อจะค่อยๆ คืบคลานเข้ามา ทำให้เกิดความรู้สึกและความคิดที่หดหู่”จิตแพทย์กล่าว
การไม่มีสภาพแวดล้อมทางสังคมในที่ทำงาน หลายคนที่ทำงานจากที่บ้านรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
“เราถูกบังคับให้พึ่งพาการแชทหรือข้อความ โทรศัพท์ และวิดีโอคอลเพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ และเพื่อนร่วมงาน ซึ่งเพิ่มเวลาการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เพิ่มขึ้นของ”
เคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ : การทำงานจากบ้านในช่วง COVID-19
หากการทำงานจากที่บ้านเป็น “เรื่องปกติ” ของคุณ อย่างน้อยในตอนนี้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล เครียด และซึมเศร้ามากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อความรู้สึกเหล่านั้นปรากฏขึ้น:
- ออกจากบ้านไปเดินเล่น
- แยกพื้นที่ทำงานของคุณออกจากส่วนอื่นๆ ของบ้าน
- ทำความสะอาดและจัดระเบียบรอบโต๊ะทำงาน
- ฝึกเจริญสติภาวนา 5 นาที เช้า บ่าย และก่อนนอน
- โทรหาเพื่อนที่ไม่ได้ทำงานด้วย
- ออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ควรอยู่หน้าจอตลอดทั้งวัน
ทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่ใจขณะทำงาน?
ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน การจัดการอาการในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่
- หยุดพัก 10 นาทีจากโต๊ะทำงานหรือที่ทำงานของคุณ
- พักรับประทานอาหารกลางวันและออกไปข้างนอก
- ออกไปเดินเร็ว ๆ ระหว่างพัก แม้ว่าจะอยู่ในที่ร่ม การออกกำลังกายก็สร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิต
4. Take a mental health day. (วันที่พนักงานหยุดงานเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือเติมพลังชีวิต)
5. ฝึกสมาธิสักสองสามนาที
6. รวมแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึกๆ เข้ากับวันหยุด
7.ปฎิเสธสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเล็กๆ ได้ระหว่างวัน
8.ดูวิดีโอ หรือคลิปตลก
อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน?
- การเลิกจ้างงาน
- ความไม่ความเหมาะสมของรางวัลกับความพยายาม
- การเมืองในที่ทำงาน
- เรื่องซุบซิบในที่ทำงาน
- การกลั่นแกล้งในที่ทำงาน
- ความต้องการงานสูง
- การตัดสินใจต่ำ : การขาดอำนาจในการตัดสินใจที่สำคัญ
- การสนับสนุนทางสังคมที่จำกัดในที่ทำงาน
จิตแพทย์ Parmar ชี้ไปที่ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมเช่น:
- ความคาดหวังที่ไม่เป็นธรรม
- ภาระงานที่มากเกินไป
- บทบาทที่ไม่ชัดเจนหรือมีการจัดการที่ผิดพลาดในที่ทำงาน
นอกจากนี้ เธอยังแนะนำว่า งานที่ไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มความทุกข์ทางอารมณ์และร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย เช่นเดียวกับการเน้นความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ไม่ดี
นอกจากนี้ การเปลี่ยนกะที่ยาวนานมากเกินไปตั้งแต่ 10 ถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หรือการเปลี่ยนกะในช่วงเวลาที่ไม่ปกติของวัน ซึ่งรบกวนกิจวัตรและรูปแบบการนอนหลับก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน
การทบทวนปี 2019 พบว่าพนักงานกะ โดยเฉพาะผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี โดยเฉพาะอาการของภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างไร?
หากคุณสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาการซึมเศร้ากับที่ทำงานของคุณ อย่ารอช้าที่จะขอความช่วยเหลือ การพูดคุยกับหัวหน้าหรือหัวหน้าโดยตรงเป็นขั้นตอนแรกที่ดี ตราบใดที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาสนับสนุน
บางครั้งการเปลี่ยนงานหรือสถานที่ภายในสำนักงานหรือองค์กรสามารถช่วยลดอาการได้
คุณยังสามารถสอบถามฝ่ายทรัพยากรบุคคลได้ว่าบริษัทของคุณมีโครงการช่วยเหลือพนักงานหรือไม่
นอกเวลางาน มักจะแนะนำให้ใช้การบำบัดทางจิต ยา และการดำเนินชีวิตร่วมกันเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยตนเองและทางออนไลน์
นอกจากนี้จิตแพทย์Parmar ยังกล่าวอีกว่านายจ้างและเพื่อนร่วมงานสามารถมีบทบาทสำคัญในการระบุบุคคลที่มีความเสี่ยง
“สิ่งสำคัญคือต้องสร้างวัฒนธรรมของการเผยแพร่การรับรู้และลดความเข้าใจที่ผิดปกติทางสุขภาพจิตในที่ทำงาน ดังนั้นบุคคลที่ได้รับผลกระทบจึงควรขอความช่วยเหลือได้อย่างอิสระโดยไม่มีอคติใดๆ เมื่อจำเป็น”
ด้วยเหตุนี้ ผู้จัดการหัวหน้างาน และพนักงานควรได้รับการฝึกฝนให้เริ่มต้นการสนทนาดังกล่าวกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาในการค้นหาการดูแลที่ทันท่วงที
การประสบกับอาการซึมเศร้าขณะทำงานอาจรู้สึกหนักใจ การระบุสัญญาณต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล การร้องไห้ ความเบื่อหน่าย และการขาดความสนใจเป็นขั้นตอนแรกในการขอความช่วยเหลือ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหดหู่ใจในการทำงาน ให้ลองติดต่อหัวหน้างานหรือแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาที่ปรึกษาผ่านโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน
คุณยังสามารถขอรับการรักษาผ่านนักบำบัดหรือนักจิตวิทยา จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณไม่พร้อมที่จะติดต่อที่ทำงาน ให้นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ที่มา :https://www.healthline.com/health/depression/work-depress
